Is 6 uur slaap genoeg?

Of je nu een student bent die alleen op koffie leeft of een typische volwassene die jongleert met een hectisch schema, de kans is groot dat je tot de overgrote meerderheid van de wereldbevolking behoort die niet voldoende slaap krijgen. Om precies te zijn, ongeveer een derde van de volwassenen en tweederde van de middelbare scholieren valt in deze categorie.[3] Dit wijdverspreide probleem weerspiegelt de obsessie van onze samenleving om 'dingen voor elkaar te krijgen', vaak ten koste van het verwaarlozen van ons eigen welzijn.

De betekenis van een goede nachtrust gaat veel verder dan wat je je misschien realiseert. Slaap is een van de meest cruciale fysiologische processen, want zonder slaap kan je lichaam gewoon niet functioneren.

Laten we ons nu verdiepen in de vraag hoeveel slaap eigenlijk voldoende is.

Waarom is slaap zo belangrijk?

Het zorgen voor een uitgebalanceerd dieet, het deelnemen aan dagelijkse lichaamsbeweging en het geven van voldoende aandacht aan je mentale welzijn zijn allemaal even belangrijk om voldoende slaap te krijgen. Slaap is een hoeksteen van een goede gezondheid en overtreft het idee om je een periode van verjongende rust te geven.

Slaap speelt een veelzijdige rol bij het behouden van je welzijn. Het regelt emotionele reacties, vergemakkelijkt spierregeneratie, vergemakkelijkt de eliminatie van hersentoxines, bewaart je herinneringen en handhaaft je interne biologische ritmes, naast een groot aantal andere vitale functies.[1,2] 

Wat gebeurt er als slaapgebrek aanhoudt?

De gevolgen van slaapgebrek gaan veel verder dan het ervaren van occasionele ochtendslaperigheid [1,2]:

• Verzwakte immuniteit: onvoldoende slaap vermindert het vermogen van je lichaam om ziekten af te weren, waardoor je vatbaarder wordt om ziek te worden.

• Cardiovasculaire gezondheidsrisico's: slaapgebrek kan de gezondheid van je hart schaden, waardoor de kans op toekomstige hartaandoeningen toeneemt.

• Cognitieve stoornissen: 'Hersenmist' treedt op als cognitieve functies zoals geheugen, besluitvorming, redeneren, reactietijd en probleemoplossing negatief worden beïnvloed.

• Verminderd libido en humeur: slaapgebrek kan je geslachtsdrift, algehele stemming en energieniveau verminderen.

• Uitdagingen voor gewichtsbeheersing: slaapverlies verhoogt het risico op gewichtstoename en obesitas.

• Diabetesrisico: een verhoogde kans op het ontwikkelen van diabetes wordt geassocieerd met onvoldoende slaap.

• Verhoogd risico op kanker: slaapgebrek kan het risico op het ontwikkelen van kanker verhogen.

• Huidproblemen: na verloop van tijd kunnen fijne lijntjes, rimpels, een ongelijke huidskleur en huidverslapping meer uitgesproken worden.

• Metabole verstoring: slaapgebrek kan metabole processen verstoren.

• Het risico op de ziekte van Alzheimer: een hoger risico op de ziekte van Alzheimer is gekoppeld aan chronisch slaapgebrek.

• Verminderde creativiteit: verminderd denken en focus gedurende de dag kan de creativiteit verminderen.

• Verminderde productiviteit: mensen met een slaapgebrek zijn vaak minder productief tijdens werkuren.

• Stemmingswisselingen: frequente stemmingswisselingen komen vaker voor bij mensen met onvoldoende slaap.

Hoeveel slaap is voldoende?

We begrijpen de cruciale rol die slaap speelt in ons algehele welzijn. De vraag blijft echter: "Is 6 uur slaap voldoende?" Laten we het bewijs onderzoeken.

Recent onderzoek onthult enkele boeiende inzichten. Personen die gedurende vier opeenvolgende nachten consequent slechts 5 uur per nacht slapen, ervaren een mentale 'hersenmist' die vergelijkbaar is met een alcoholgehalte in het bloed van 0,06.[3] In een ander onderzoek bleek dat als je regelmatig 6 uur of minder per nacht slaapt, je drie keer meer kans hebt om betrokken te raken bij een auto-ongeluk.[1]

Het bewijs is ondubbelzinnig - 6 uur slaap schiet gewoon tekort. Door elke nacht 6 of minder uur te slapen, kun je zowel je eigen veiligheid als die van anderen in gevaar brengen.

Het aanbevolen minimum is minimaal 7 tot 8 uur slaap per nacht. De ideale hoeveelheid slaap varieert echter afhankelijk van factoren zoals leeftijd en genetica. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) biedt de volgende officiële richtlijnen [4]:

• Oudere volwassenen (65+): 7–8 uur

• Volwassenen (18–64 jaar): 7–9 uur

• Tieners (14–17 jaar): 8–10 uur

• Schoolkinderen (6–13 jaar): 9–11 uur

• Kleuters (3–5 jaar): 10–13 uur (inclusief dutjes)

• Peuters (1–2 jaar): 11–14 uur (inclusief dutjes)

• Baby 's (4–12 maanden): 12–15 uur (inclusief dutjes)

• Pasgeborenen (0–3 maanden): 14–17 uur

Hoe kan ik mijn slaapkwaliteit verbeteren?

Als je op zoek bent naar tips en technieken om je slaap te verbeteren, kun je onze uitgebreide gids bekijken, die 8 snelle strategieën biedt om je te helpen sneller in slaap te vallen. In de tussentijd zijn hier enkele fundamentele stappen om je op weg te helpen en een slaapbevorderende omgeving te creëren [5,6]:

• Zorg voor een ontspannen bedtijdroutine: neem kalmerende activiteiten op in je voorslaaproutine, zoals lezen, een rustgevend bad nemen of meditatie- en ademhalingsoefeningen doen.

• Creëer een rustige slaapkameratmosfeer: probeer wat aromatherapie met een lavendellinnenspray, die kan helpen om een kalmerende en ontspannende sfeer te creëren.

• Probeer een verzwaarde deken: neem een verzwaarde deken op in je ontspanningsritueel. Het is bewezen dat deze wetenschappelijk ontworpen deken, gevuld met duizenden kleine glaskralen die gelijkmatig over de stof zijn verdeeld, angst en depressie vermindert en rust bevordert.

• Upgrade naar lakens van bamboeviscose: vervang je oude lakens door lakens van bamboeviscose, bekend om hun thermoregulerende eigenschappen die de temperatuur van je lichaam handhaven en zorgen voor een koele en comfortabele nachtrust voor diepere rust.

• Verbreek de verbinding met de technologie: gebruik geen elektronische apparaten gedurende ten minste 30 minuten voor het slapengaan, omdat het blauwe licht dat ze uitstralen zowel de kwaliteit als de kwantiteit van je slaap kan beïnvloeden.

• Prioriteit geven aan comfort: begin met je nachtkleding voor ultiem comfort. Vind loungekleding gemaakt van bamboeviscose. Materiaal van bamboeviscose biedt ademend vermogen, vochtafvoerende eigenschappen en een verkoelend effect voor een goede nachtrust.

Klaar om beter te slapen?

Laat een andere rusteloze nacht je niet tegenhouden. Transformeer je slaaproutine en geef prioriteit aan je welzijn met kleine, zinvolle veranderingen. Begin met het creëren van een kalmerend bedtijdritueel, het upgraden van je slaapbenodigdheden zoals lakens of dekens en het loskoppelen van afleiding.

Bij Cosy House Collectionzijn weer om je te helpen van slapen een prioriteit te maken. Ontdek onze collectie lakens van bamboeviscose, verzwaarde dekens en andere comfortgedreven benodigdheden die zijn ontworpen om je rust te verbeteren.

Klik hier en zet de eerste stap naar een betere slaap!

We hebben hieronder een kortingsbon van 10% bijgevoegd die je kunt gebruiken als je ons beddengoed zelf wilt uitproberen! Gebruik de code 'CL10' bij het afrekenen om in onze collectie te winkelen en 10% KORTING te krijgen.

----

Bronnen:

1. Jones, T. (28 mei 2017). Find out how many hours of sleep you need to feel your best. Healthline. Opgehaald van https://www.healthline.com/nutrition/how-much-sleep-you-need#TOC_TITLE_HDR_3 

2. Marcin, A. (12 mei 2019). 10 things that happen to your body when you don't get enough sleep. Healthline. Opgehaald van https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/what-happens-to-your-body-when-you-lose-sleep#appearance 

3. Barnes, C. M., & Drake, C. L. (2015). Prioritizing Sleep Health: Public Health Policy Recommendations. Perspectives on psychological science: a journal of the Association for Psychological Science, 10(6), 733–737. https://doi.org/10.1177/1745691615598509 

4. Centers for Disease Control and Prevention. (2 maart 2017). CDC - how much sleep do I need? - sleep and sleep disorders. Centers for Disease Control and Prevention. Opgehaald van https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html 

5. Ari Shechter, Elijah Wookhyun Kim, Marie-Pierre St-Onge, Andrew J. Westwood, Blocking nocturnal blue light for insomnia: A randomized controlled trial, Journal of Psychiatric Research, Volume 96, 2018, Pages 196-202, ISSN 0022-3956, https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.10.015. 

6. The best temperature for sleep: Advice & tips. Sleep Foundation. (29 september 2022). Opgehaald van https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep#:~:text=The%20best%20bedroom%20temperature%20for,for%20the%20most%20comfortable%20sleep