Vroege vogel versus nachtuil: wat is het beste voor jou?

'De morgenstond heeft goud in de mond.' Krijgt de nachtuil iets? Wat zijn vroege vogels en nachtuilen eigenlijk? 

Er zijn twee soorten mensen in de wereld: vroege vogels (ook bekend als vroege opstaanders of ochtendleeuweriken) en nachtuilen. Welke van de twee ben jij? Lees verder om erachter te komen wie je bent en om meer te weten te komen over je slaappatroon (hint: beide hebben voor- en nadelen). 

Wat is een vroege vogel?

Je bent een vroege vogel als:

• je vroeg naar bed gaat en vroeg wakker bent

• je op je best bent als je dag begint

• je 's middags en's avonds minder energie hebt

• je moeite hebt met wakker blijven na bepaalde uren

Wat is een nachtuil?

Je bent een nachtuil als:

• Je laat opblijft en uitslaapt

• Je op je best bent later op de dag

• je 's nachts het meest actief bent

• je moe bent als je vroeg wakker bent en problemen hebt om 's ochtends alert te blijven

Dit zijn je chronotypen

chron●o●type /noun/

"De natuurlijke neiging van een persoon met betrekking tot de momenten van de dag waarop hij de voorkeur geeft aan slapen of wanneer hij het meest alert of energiek is."

Een vroege vogel of een nachtuil zijn is je chronotype en er zijn een aantal factoren die de jouwe kunnen bepalen. Dingen zoals genetica, leeftijd en, in sommige gevallen, geografische locatie kunnen je slaappatroon beïnvloeden. 

Over het algemeen hebben de meeste kinderen een vroeg chronotype, dat kan verschuiven naarmate ze in de adolescentie groeien. Zodra je twintiger bent, kan je chronotype weer naar eerder en eerder verschuiven. 

Vrouwen hebben de neiging om een eerder chronotype te hebben dan mannen en dit kan eenvoudigweg vanwege maatschappelijke factoren zijn, zoals huishoudelijke taken of loopbaanontwikkeling. Tegen de pensioengerechtigde leeftijd verdwijnt deze kloof meestal.[1]

Vroege vogel versus nachtuil: voordelen en nadelen

Voordelen van een vroege vogel zijn

Omdat vroege vogels het meest productief zijn in de vroege uren van de dag, blinken ze meestal uit op het gebied van school en werk. Ze hebben ook meer kans om voldoende te bewegen. 

Uit een studie bleek dat vroege vogels de neiging hebben om zich gelukkiger te voelen dan nachtuilen. Dit kan zijn omdat de samenleving beter aangepast is aan de levensstijl van vroege vogels dan nachtuilen.[2]  

Nadelen van een vroege vogel zijn

Omdat vroege vogels vroeg naar bed gaan, kunnen sociale activiteiten 's avonds en het nastreven en onderhouden van relaties voor hen lastig zijn. Je zult waarschijnlijk merken dat je vroege vogelvrienden op een bepaald moment bijeenkomsten verlaten, dat wil zeggen als ze überhaupt opdagen, om hun slaappatroon te behouden. 

Voordelen van een nachtuil zijn

Hoewel de samenleving nachtuilen meestal als lui stereotypeert, kan het precies het tegenovergestelde zijn. Uit een studie bleek dat nachtuilen mentaal alerter waren dan vroege vogels. Uit een andere studie bleek dat ze ook de neiging hebben om een hoger IQ te hebben.[3] 

Nadelen van een nachtuil zijn

Aan de andere kant, omdat de samenleving is gestructureerd rond een dagschema, kunnen nachtuilen het echter moeilijker hebben om zich aan te passen aan een vast schema of een traditionele baan te behouden. 

Een andere belangrijke zorg bij nachtuilen is de geestelijke gezondheid. Uit een studie bleek dat ze een verhoogd risico op psychische aandoeningen en metabole problemen kunnen hebben.[4]

Kun je je slaappatroon veranderen?

Het korte antwoord: niet precies. Uit een studie bleek dat we uiteindelijk misschien meer controle hebben over ons slaappatroon, maar er is geen magische oplossing om dit te doen.[5] Over het algemeen kan het een moeilijke overgang zijn en vereist het wat geduld, omdat het belangrijk is om stapsgewijs wijzigingen aan te brengen.

Als je je slaappatroon wilt veranderen, bekijk dan deze tips:

Tips

• Houd je elke nacht aan hetzelfde slaapschema

• Eet evenwichtige, regelmatige maaltijden

• Ga naar buiten en geniet overdag van de zon

• Praat met je zorgverlener of een slaapspecialist over het proberen van melatonine om je te helpen eerder naar bed te gaan

• Je slaaphygiëne te verbeteren

• Minimaliseer 's avonds de schermtijd

• Vermijd 's avonds alcohol en cafeïne

• Zorg dat je een verantwoordelijkheidspartner hebt

Het maakt niet uit wat je slaappatroon is - je verdient de best mogelijke slaap

Als je je slaappatroon wilt veranderen, of gewoon een goede nachtrust wilt, ongeacht wanneer je naar bed gaat, dan moet je slaapkamer klaar zijn voor succes. Klik hier om Cosy House en al onze basisbenodigdheden voor de slaapkamer te bekijken. Van luxe beddengoed tot hoogwaardige kussens, bij Cosy House ben je aan het juiste adres.

We hebben hieronder een kortingsbon van 10% bijgevoegd die je kunt gebruiken als je ons beddengoed zelf wilt uitproberen! Gebruik de code 'CL10' bij het afrekenen om in onze collectie te winkelen en 10% KORTING te krijgen.

----

Bronnen:

1. Pacheco, D. (2023, March 2). Chronotypes: Definition, types, & effect on sleep. Sleep Foundation. Geraadpleegd op 29 maart 2023, van https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/chronotypes 

2. Biss, R. K., & Hasher, L. (2012). Happy as a lark: Morning-type younger and older adults are higher in positive affect. Emotion, 12(3), 437–441. https://doi.org/10.1037/a0027071 

3.  Roberts, R. D., & Kyllonen, P. C. (1999). Morningness–Eveningness and intelligence: Early to bed, early to rise will likely make you anything but wise! Personality and Individual Differences, 27(6), 1123–1133. https://doi.org/10.1016/s0191-8869(99)00054-9 

4. Jones, S.E., Lane, J.M., Wood, A.R. et al. Genome-wide association analyses of chronotype in 697.828 individuals provides insights into circadian rhythmms. Nat Commun 10, 343 (2019). https://doi.org/10.1038/s41467-018-08259-7 

5. Lidan Sun, Ang Dong, Christopher Griffin, and Rongling Wu , 'Statistical mechanics of clock gene networks underlying circadian rhythmms', Applied Physics Reviews 8, 021313 (2021) https://doi.org/10.1063/5.0029993