Ontkrachten van slaapmythes: wat zijn de feiten?

We brengen het grootste deel van onze tijd door met slapen - ongeveer een derde van ons leven. Toch blijft de kunst van het verkrijgen van kwaliteits-ZZZ's voor de meesten een mysterie. De ongelukkige waarheid is dat velen in veel voorkomende slaapmisvattingen geloven, die mogelijk tot ongezonde bijwerkingen kunnen leiden.

Voor de beste nachtrust, heb je de feiten nodig. En daar kunnen wij voor zorgen. Lees verder!

Mythe #1: Luid snurken is onschadelijk.

De feiten: 

Tuurlijk, deze is vervelend als je je bed met iemand anders deelt. Maar wist je ook dat chronisch snurken een van de meest voorkomende symptomen is van een slaapstoornis die slaapapneu wordt genoemd? Hoewel niet alle snurken een teken is dat je aan slaapapneu lijdt, kan overmatig en luid snurken een indicator zijn dat je luchtwegen's nachts worden geblokkeerd [1,2]. 

Enkele andere symptomen van dit ernstige gezondheidsrisico zijn:

• Snakkende, verstikkende en snuivende geluiden tijdens de slaap

• Waarneembare episodes van ademhalingsverlies, meestal door slaappartners

• Verhoogde behoefte om 's nachts te plassen

• Hoofdpijn, droge mond en keelpijn in de ochtend

• Problemen met concentreren gedurende de dag

• Overmatige slaperigheid overdag

Raadpleeg je arts als jij of iemand die je kent aan een van deze symptomen lijdt om advies en de juiste behandeling te zoeken. 

Mythe #2: Je kunt je lichaam trainen om steeds minder te slapen.

De feiten: 

Dit is een grote nee. Slaap is de beste vriend van je lichaam. We hebben slaap nodig. Slaapgebrek eist zijn tol van vrijwel elk deel van je lichaam, van je hart tot je hersenen, van je immuunsysteem tot je metabolisme [1,2,6]. Je lichaam kan daar niet aan wennen en zou dat ook niet moeten doen. 

Conlusie: Je kunt je lichaam of hersenen niet trainen om in orde te zijn met aanhoudende onvoldoende slaap. 

Als je niet de kwaliteitsslaap krijgt die je nodig hebt, dan hebben problemen zoals gewichtstoename, ziekte, vergeetachtigheid, het risico op toekomstige chronische ziekten, onvermogen om je te concentreren en geheugenverlies eerder invloed op je [1,2,6].

Mythe #3: Als je lang slaapt, dan komt het goed. 

De feiten: 

Er is een woord voor - het is het tegenovergestelde van slapeloosheid, waarbij je te weinig slaapt. Het wordt hypersomnie genoemd en betekent dat je teveel slaapt. Bij goed slapen gaat het om balans.

De duur van je slaap is natuurlijk belangrijk, maar er zijn meer kritieke factoren om elke nacht voldoende slaap te krijgen, zoals de slaapkwaliteit en het tijdstip waarop je in slaap valt.[7,8] 

Er is bijvoorbeeld aangetoond dat slapen als het donkerder is in plaats van lichter, het circadiane ritme van het lichaam op één lijn brengt met de omgeving, wat op zijn beurt een betere geestelijke gezondheid, cardiovasculaire functie, metabolisme en andere factoren van het algehele welzijn bevordert [1,2].

Voor volwassenen is 7 tot 9 uur slaap per nacht de gouden standaard. Als je merkt dat je consequent 9 of meer uur per nacht slaapt en je je 's ochtends nog steeds niet uitgerust voelt, dan moet je je arts raadplegen. 

Mythe #4: Je bent een 'goede slaper' als je overal in slaap kunt vallen. 

De feiten: 

Als je het griezelige vermogen hebt om overal en op elk moment in slaap te vallen, dan kun je slaapgebrek hebben. Overmatige slaperigheid overdag is geen positief kenmerk - het kan een ernstig symptoom zijn van een onderliggende slaapstoornis zoals slapeloosheid, slaapapneu, circadiane ritmestoornissen of zelfs narcolepsie [1,2]. 

Het doel zou niet moeten zijn om op elke plaats en op elk moment in slaap te kunnen vallen. Streef naar de aanbevolen hoeveelheid slaap van hoge kwaliteit en een regelmatig schema, zodat je je zowel overdag als 's nachts op je best kunt blijven voelen.

Mythe #5: Dutten is prima, omdat het een gebrek aan slaap compenseert.

De feiten: 

Onjuist. Een kort dutje voor een snelle boost van energie gedurende de dag is prima, maar als je dutjes gebruikt als vervanging voor elke nacht goed slapen, dan is er hier een groter probleem. Je kunt je slaapschema, patronen en ritmes met deze tactiek verder uit de hand laten lopen. 

Slaapexperts zeggen dat als je een dutje nodig hebt, het het best is om dit vroeg in de middag te doen en het korter dan 30 minuten te houden [1,2].

Mythe #6: Alcohol kan je helpen om sneller in slaap te vallen.

De feiten: 

Sla het slaapmutsje over, mensen. Deze mythe is super gevaarlijk voor je gezondheid en je slaap. Het drinken van dat kleine slokje cognac vlak voor het slapengaan kan onder andere leiden tot mogelijke slaapstoornissen zoals slapeloosheid, obstructieve slaapapneu en circadiane ritmeafwijkingen [1,2,3]. 

Mythe #7: Je moet gewoon in bed blijven als je moeite hebt om in slaap te vallen. 

De feiten: 

Als je weet dat je wakker bent, dan weet de rest van je lichaam dat ook. Er is geen overlap tussen wakker zijn en slapen. Het is belangrijk om slaap met je bed te associëren, niet het gebrek daaraan.[4] 

Slaapexperts raden aan om op te staan als je binnen de eerste 20 tot 30 minuten in bed niet in slaap kunt vallen. Je kunt proberen een activiteit te doen die kalmeert bij weinig licht (vermijd de elektronica en het blauwe licht) [1,2]. Enkele hiervan zijn:

• Meditatie

• Je gedachten in een dagboek schrijven

• Een korte, langzame en rustige wandeling maken

• Lichte stretching of wat zachte yoga

Mythe #8: Een warmere slaapkamer zorgt voor de beste nachtrust. 

De feiten: 

De wetenschap vertelt ons dat het tegenovergestelde waar is: je lichaamstemperatuur daalt van nature als je slaapt. Een kamer die te warm is, kan dit belangrijke fysieke proces verstoren.[5] En wanneer is het ooit comfortabel geweest om in een warme kamer te slapen? 

Slaapexperts zeggen dat ergens tussen 15 en 21 graden het best is voor een goede nachtrust [1,2]. 

Mythe #9: Je beddengoed heeft geen invloed op je slaap.

De feiten: 

Je beddengoed speelt een GROTE rol in de kwaliteit van je nachtelijke slaapjes. Ben je gevoelig voor nachtelijk zweten? Het komt waarschijnlijk door je oude lakens, vooral als je katoen gebruikt. 

Dit is de waarheid: je hebt een laken van hogere kwaliteit nodig dat vocht afvoert en je beschermt tegen oververhitting. 

Met bamboeviscose gemengde lakens hebben thermoregulerende eigenschappen die de temperatuur van je lichaam in evenwicht brengen, waardoor ze in vergelijking met ander standaard beddengoed de meer ademende en verkoelende optie zijn. Ze zijn bovendien zachter dan zijde en sterker dan katoen. Ze zijn ook hypoallergeen, wat betekent dat ze zachter voor de huid zijn en veelvoorkomende niet-levende allergenen kunnen afweren. Bovendien is dit materiaal niet duur.

Op zoek naar meer manieren om 's nachts beter te slapen? Klik hier om een reeks verschillende producten te vinden om je nachten comfortabeler te maken. Maximaliseer vandaag nog je slaapoase met ons luxe beddengoed!

We hebben hieronder een kortingsbon van 10% bijgevoegd die je kunt gebruiken als je ons beddengoed zelf wilt uitproberen! Gebruik de code 'CL10' bij het afrekenen om in onze collectie te winkelen en 10% KORTING te krijgen.

Wat zijn enkele van je favoriete manieren om in slaap te vallen en in slaap te blijven? Wat zijn enkele veelvoorkomende slaapmythen die je hebt gehoord? Laat het ons in de reacties hieronder weten. De Cosy-community vindt het altijd leuk om van je te horen!

----

Bronnen:

1. Common myths and facts about sleep. Sleep Foundation. (2022, April 1). Opgehaald van https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/myths-and-facts-about-sleep 

2. Mammoser, G. (2019, April 28). Sleep myths that harm health. Healthline. Opgehaald van https://www.healthline.com/health-news/common-sleep-myths-that-compromise-sleep-and-health#Myth-#2:-Watching-television-is-a-good-way-to-relax-before-bed  

3. Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018 Feb;42:38-46. doi: 10.1016/j.sleep.2017.12.005. Epub 2018 3 jan. PMID: 29458744; PMCID: PMC5840512. 

4. Robbins R, Grandner MA, Buxton OM, Hale L, Buysse DJ, Knutson KL, Patel SR, Troxel WM, Youngstedt SD, Czeisler CA, Jean-Louis G. Sleep myths: a expert-led study to identify false beliefs about sleep that impin on population sleep health practices. Sleep Health. 2019 Aug;5(4):409-417. doi: 10.1016/j.sleh.2019.02.002. Epub 2019 Apr 17. PMID: 31003950; PMCID: PMC6689426. 

5. Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. J Physiol Anthropol. 2012 May 31;31(1):14. doi: 10.1186/1880-6805-31-14. PMID: 22738673; PMCID: PMC3427038.

6. Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research; Colten HR, Altevogt BM, editors. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Washington (DC): National Academies Press (US); 2006. 3, Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/ 

7. Wilckens KA, Woo SG, Kirk AR, Erickson KI, Wheeler ME. Role of sleep continuity and total sleep time in executive function across the adult lifespan. Psychol Aging. 2014 Sep;29(3):658-65. doi: 10.1037/a0037234. PMID: 25244484; PMCID: PMC4369772.

8. Libman E, Fichten C, Creti L, Conrod K, Tran DL, Grad R, Jorgensen M, Amsel R, Rizzo D, Baltzan M, Pavilanis A, Bailes S. Refreshing Sleep and Sleep Continuity Determine Perceived Sleep Quality. Sleep Disord. 2016;2016:7170610. doi: 10.1155/2016/7170610. Epub 16 juni 2016. PMID: 27413553; PMCID: PMC4927978.